Llevar a tu boca alimentos nutritivos que te den una vida saludable, no es fácil. Los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo y el estrés, además de generarte dolor físico y emocional, eleva los índices de enfermedades crónicas; diabetes, obesidad, hipertensión arterial, enfermedad renal, colesterol y triglicéridos altos, cáncer, entre otras. Llevar una dieta correcta y poner atención a tu calidad de vida, es la mejor decisión que puedes tomar.
Haz ejercicio, cuida tu cuerpo y tu mente. Practicar ejercicio aeróbico durante 30 min, de 3 a 4 veces por semana tiene muchos beneficios; regula tu presión arterial, evita la resistencia a la insulina, te ayuda a tener un peso saludable, evita la ansiedad, depresión, previene alzheimer , mejora tu autoestima y estimula el crecimiento de nuevas neuronas.
Tu dieta, además de placentera, debe cubrir tus requerimientos energéticos y nutricionales. Ordena tus horarios de comida, elige alimentos hechos en casa y evita aquellos ultra-procesados. Esto te ayudará a cuidar lo que comes, gastarás menos en comidas imprevistas. Incluye verduras y frutas, estas son ricas en vitaminas, minerales y fibra; son buenas para tu organismo y te ayudarán a saciar tu apetito sin que aumentes calorías en tu dieta. Literalmente, eres lo que comes. El uso desmedido del alcohol, el tabaco y de las drogas te lastiman a ti y a tu entorno. Nuestro organismo es dos terceras partes de agua y la deshidratación aumenta las hormonas de estrés en el cuerpo, consume al menos dos litros de agua al día, evita refrescos y jugos procesados.
No es la falta de tiempo, no es el trabajo, no es el dinero, no es el tráfico, tú eres el único responsable de lo que comes y de tus hábitos. La mejor manera de combatir las enfermedades, no es con medicina, es creando hábitos saludables.
Regula tus horarios de descanso, de esto depende tu productividad en todos los aspectos de tu vida. Duerme 8 horas por la noche, si haces ejercicio es el momento donde se reparan tus tejidos musculares y recuperas tu energía física y mental. El día empieza a la hora que te acuestas. No dejes que se acumule el estrés, actividades sociales y recreativas con familia y amigos te ayudarán a mantenerte en equilibrio y mejorarán tu calidad de vida.
Corredora y triatleta amateur, Doralí es licenciada en Nutrición por la Universidad Veracruzana, con maestría
en Nutrición Clínica en la Universidad Iberoamericana Puebla. Miembro del Colegio Mexicano de Nutriólogos Renales, cuenta con
certificación ISAK, con estudios en Nutrición en Paciente Renal, Nutrición en el Deporte y Actividad Física, y con experiencia
laboral en la CONADE, clínicas de hemodiálisis: SERME, ICTZE, FINAMED, Renaluz y HD ( Puebla ) y docencia en la
Universidad Veracruzana.
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Licenciada en Nutrición, con maestría
en Nutrición Clínica, miembro del Colegio Mexicano de Nutriólogos Renales, con
certificación ISAK, clínicas de hemodiálisis: SERME,
ICTZE, FINAMED, Renaluz y HD ( Puebla ).
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